ترس از شکست و قضاوت دوستام دارم...

با سلام و ادب و احترام خدمت شما کاربر ارجمند.
از حسن اعتمادتان به مجموعه پاسخ گویی اندیشه برتر حوزه تشکر می کنم.

نگرانی  شما را درک می کنم و برای مدیریت رفتاری که از آن رنج می برید از اینکه مسیر مشاوره را انتخاب نمودید قابل تحسین است چرا که اصل و اساس کار و قدم اول را خودتان برداشتید که جای امیدواری و موفقیت قطعی دارد زیرا شرط اول برای مدیریت رفتارهای اشتباه؛ پذیرش رفتار اشتباه است و تا با خودمان در این خصوص کنار نیاییم می‌بینیم یک عمر حتی خودمان را هم بازی دادیم.

با توجه به مواردی که در سوالتان اشاره نمودید از اینکه مسیر مشاوره را جهت ترمیم زندگی انتخاب نموده‌اید قابل تحسین است. انشاءالله مجموعه ای از مهارت های لازم همراه با پیشنهادات لازم را نیز در پایان ارسال می نمایم

ترس احساسی است قدرتمند که می‌تواند روح و جسم را تحت الشعاع قرار دهد. بنابراین برخلاف تصور منفیی که از ترس در ذهن داریم  می تواند دربسیاری از کارها و عملکردهای ما موثر باشد و در پاره ای از کارها ما را به احتیاط و در پاره از کارها جنبه بازدارندگی داشته باشد. ریشه ترس در تفکرات و ساختارهای ذهن نهفته است به این بیان که ذهن انسان برای خودش مسئله ای را مطرح می کند و موجبات نگرانی را فراهم می کند.
 

تاریخچه ترس در انسان
انسان های اولیه به پاسخ های سریع و قدرتمند ناشی از ترس احتیاج داشتند، زیرا اغلب در شرایط خطر جسمی قرار داشتند. با این حال، ما دیگر در زندگی مدرن با تهدیدهای مشابه روبرو نیستیم.

با این وجود، ذهن و بدن ما هنوز به همان شیوه  اجداد اولیه مان کار می کنند و ما نسبت به نگرانی های مدرن مثل قبوض، مسافرت و موقعیت های اجتماعی واکنش های یکسانی داریم. اما ما نمی توانیم از این مشکلات فرار یا به شکل فیزیکی با آن ها برخورد کنیم
 

احساس ترس به خودی خود می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر آن ها را تجربه می کنید و نمی دانید چرا یا وقتی متناسب با وضعیت نیستند. به جای هشدار دادن در مورد یک خطر و آماده کردن شما برای پاسخ به آن، ترس یا اضطراب می تواند برای هر گونه تهدید ذهنی، که ممکن است خیالی یا جزئی باشد، ایجاد شود.

گاهی وقتا تفکرات نگران کننده در ذهن که هنوز به وقوع نیپوسته، خود عاملی برای ایجاد ترس و نگرانی و اضطراب در ما می‌شود. غافل از آنکه خود عامل واقعی هنوز اتفاق نیفتاده! پس بهتر است افکار ناراحت کننده خودمان را که باعث نگرانی و اضطراب می‌شوند را تغییر بدهیم.

بنابراین در این شرایط برای اینکه بتوانید بین ترس‌های واقعی و غیر واقعی تفکیک قائل بشوید در ابتدا باید چهار اصل مهندسی ذهن را در خودتان تقویت نمایید. به این صورت که تمام کارهایی که یک انسان می خواهد انجام بدهد باید حول این چهار اصل اتفاق بیفتد.

چهار اصل مهندسی ذهن
1. دانش : ذهن انسان ذاتاً لجباز است و می خواهد که برای کارها و حوادث خودش تجربه کند بنابراین گاهی تخیلات زیادی را رقم می زند  و به خطا قضاوت می کند. بنابراین برای جلوگیری از بروز هر گونه احساس نامطلوب و ناخوشایند می بایست در خصوص آن موضوع دانش و آگاهی لازم و کافی  راداشته باشید.مثلا در خصوص موضوع ترسی که دارید ابتدا باید دلایل ترس خود را شناسایی کنید.
ممکن است عامل یا عوامل آن ریشه در گذشته و در دوره کودکی شما داشته باشد. به نظر می آید که همین هم باشد و به نوعی عواملی چون کمبود توجه و محبت از طرف والدین باعث مهر طلبی  شما به دوستانتان شده باشد  وبه نوعی آن را از دوستان و کسانی که با آنها پیوند خورده ای گدایی می کنی.

گاهی ممکن است که به دلایلی چون توجه زیاد باعث وابستگی شما شده است که در هر دو صورت یکی از دلایل ترس تان در برخورد با دوستان این باشد که ترس از طرد شدن و رها شدن می کنید. ریشه دیگر آن اعتماد به نفس پایینی است که دارید و باید آن را تقویت نمایید.

ترس می تواند در شرایط اضطراری سیگنال های واکنشی جدی ایجاد کند، به عنوان مثال اگر در آتش سوزی گرفتار شویم یا مورد حمله قرار بگیریم.

همچنین می تواند زمانی ایجاد شود که با رویدادی غیر خطرناک مانند امتحانات، سخنرانی عمومی، شغل جدید، قرار عاشقانه و یا حتی مهمانی روبرو هستید. این یک پاسخ طبیعی به تهدیدی است که می تواند ذهنی یا واقعی باشد.

اضطراب کلمه ای است که ما برای برخی از انواع ترس ها استفاده می کنیم که معمولاً مربوط به فکر یا اتفاق ناگواری است که قرار است در آینده اتفاق بیفتد، نه در حال حاضر.

ترس و اضطراب می تواند برای مدت کوتاهی دوام داشته باشد و بعد تمام شود، اما همچنین می تواند بسیار طولانی  شود و شما را درگیر خود کند. در بعضی موارد زندگی شما را تحت تأثیر خود قرارمی دهد و این امر در توانایی شما در غذا خوردن، خوابیدن، تمرکز، مسافرت، لذت بردن از زندگی یا حتی ترک خانه یا رفتن به محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد. ممکن است شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، باز دارد و همچنین بر سلامتی تأثیر دارد.

برخی از افراد بر اثر ترس پریشان شده و می خواهند از موقعیت هایی که ممکن است باعث ترس و اضطراب شود، دوری کنند. شکستن این چرخه می تواند دشوار باشد، اما روش های زیادی برای انجام آن وجود دارد. می توانید بیاموزید که احساس ترس کمتری داشته باشید و با ترس روبرو شوید تا این امر مانع از زندگی شما نشود.

چه چیزی باعث ترس شما می شود؟

بسیاری از چیزها باعث می شود احساس ترس کنیم. ترس از بعضی چیزها – مانند ترس از تنها شدن – می تواند شما را وابسته کند. ترس از شکست می تواند باعث تلاش بیشتر شود تا شکست نخورید، اما اگر این احساس بیش از حد قوی باشد، ممکن است نتیجه عکس داشته باشد.

آنچه از آن می ترسید و چگونگی برخورد با آن در هر فرد متفاوت است. فقط دانستن اینکه چه چیزی و چرا باعث ترس شما می شود، می تواند اولین قدم برای حل مشکلات ترس باشد.

پیشنهادات و راه کارها

شاید از خود بپرسید چگونه ترس خودم را مدیریت کنم. در جواب گفته می شود که در وهله اول خودتان باید به خودتان کمک کنید و بقیه فقط می توانند به شما راهکار بدهند حال چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟

1. ترس خود را بپذیرید و با ترس خود روبرو شوید.
اگر همیشه از موقعیت هایی که باعث ترس شما می شود، دوری می کنید، ممکن است از کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، دست بکشید. شما نمی دانید که آیا اوضاع همیشه به همان شکلی که انتظار دارید بد است، بنابراین فرصتی را برای دست یافتن به نحوه مدیریت ترس خود و کاهش اضطراب را از دست می دهید. اگر این الگو را پیش بگیرید، مشکلات اضطراب افزایش می یابد. قرار گرفتن در معرض ترس ها خود می تواند روشی مؤثر برای غلبه بر این اضطراب باشد.

2. خود آگاهی خود را بالا ببرید
ریشه همه مشکلات انسان در نداشتن دانش و آگاهی است . ریشه ترس شما در آگاهی نداشتن از شرایطی است که دارید. سعی کنید در مورد ترس یا اضطراب خود بیشتر بدانید. یک دفترچه برای اضطراب و تفکرات داشته و یادداشت کنید که چگونه و چه موقع اتفاق می افتد. می توانید برای مقابله با ترس، اهداف کوچک و قابل دستیابی خود را تعیین کنید. می توانید لیستی از مواردی را که به شما کمک می کند، در مواقعی که احتمالاً می ترسیدید یا مضطرب می شوید، به همراه داشته باشید. این ترفند می تواند روشی مؤثر برای پرداختن به عوامل اساسی که در اضطراب شما نقش دارند، باشد.

3. ورزش
بیشتر ورزش کنید. ورزش نیاز به تمرکز دارد و این می تواند ذهن شما را از ترس و اضطراب دور کند.

4. تمرین آرامش
یادگیری تکنیک های آرامش بخش می تواند در احساس روحی و جسمی ترس به شما کمک کند. مثلا شانه های خود را رها کنید و نفس عمیقی بکشید. یا خود را در مکانی آرامش بخش تصور کنید. همچنین می توانید یادگیری چیزهایی مانند یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به پادکست های سلامتی بنیاد سلامت روان را امتحان کنید.

5. تغذیه سالم
میوه و سبزیجات زیادی بخورید و از مصرف قند زیاد خودداری کنید. کاهش میزان قند خون باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. از نوشیدن زیاد چای و قهوه خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.

6. معنویت درمانی وتقویت ایمان
اگر مذهبی هستید، این مورد می تواند راهی برای احساس ارتباط شما با چیزی بزرگتر از خودتان بدهد. ایمان می تواند راهی برای مقابله با استرس های روزمره فراهم کند و حضور در کلیساها و سایر گروه های ایمان شما را به یک شبکه پشتیبانی ارزشمند متصل می کند.
به توجه به ریشه ای بودن ترس های شما برای درمان نهایی و کامل نیازمند جلسات متعددی هستید بنابراین پاسخ های بعدی شما نیز وجود داد که پاسخ های شما ادامه دارد....

چنانچه باز هم در این زمینه سوالی داشتید می توانید درادامه همین پست ارسال نمایید.
موفق باشید